Développement de l'endurance et horaire de natation

09/03/10 Développer son endurance c'est être capable de nager plus longtemps à une allure modérée ou de nager plus vite sur des distances longues.

- photo de natation - natation muscle - natation muscle - natation muscle - MUSCLE NATATION - -

Donc, il faudra en fait développer deux types d'endurance :

* l'endurance cardiovasculaire qui permet d'apporter plus d'oxygène aux muscles grâce, en particulier, à l'augmentation du volume du cœur et à une meilleure irrigation sanguine.
* l'endurance musculaire qui permet d'augmenter les réserves énergétiques et d'améliorer la capacité du muscle à produire de l'énergie à partir de ces réserves.

Comment développer l'endurance ?

L'endurance cardiovasculaire peut être améliorée grâce à de nombreuses activités de longue durée (la natation mais aussi la course à pied, le vélo…). L'activité choisie devra de préférence solliciter au moins les 2/3 de la masse musculaire. L'endurance musculaire est par contre spécifique et ne peut être développée qu'en natation (des séances de musculation spécifique peuvent cependant être envisagée en complément pour les nageurs d'un bon niveau).

Des activités complémentaires à la natation peuvent donc contribuer utilement au développement de l'endurance mais l'essentiel de cet entraînement sera effectué grâce à des séries de nage complète en crawl ou en 4 nages.

Ces séries peuvent s'effectuer à deux allures différentes :

* En endurance fondamentale avec des efforts longs (autour de 40 minutes voir plus) réalisés à une intensité modérée (le rythme cardiaque devra se situer autour de 70% de la fréquence cardiaque maximale). Une intensité à privilégier lors de périodes de reprise ou si vous recherchez avant tout un impact sur votre santé.

* A une allure appelée "seuil" avec des durées plus courtes (généralement 20 à 30 minutes) mais à des intensités plus élevées (75 à 80% de la fréquence cardiaque maximale). L'effort est plus difficile mais les effets sur le développement de la filière aérobie plus important. C'est une intensité importante si vous souhaitez améliorer vos performances.

Veuillez trouver l'article complète ICI